Talleres de prevención

Os dejamos la información sobre las jornadas de prevención que tendremos este mes de Diciembre.

Entrevista en Radio Marbella

Sigue el enlace del final para oír la entrevista que nos hicieron en Radio Marbella el pasado 3 de Noviembre. En ella, junto a Carlos Vazquez( Presidente de ARAMA),presentábamos los talleres de prevención en adicciones para ni@s de 4 a 7 años. En C.E.Neptuno-Marbella, seguimos apostando por la prevención, por lo social, y, por supuesto, por lo Educativo.

Entrevista Presentación de los talleres de prevención de Nov-15

Talleres de prevención en adicciones

Os dejamos la siguiente información sobre los talleres de prevención en adicciones, que celebraremos en nuestro centro el próximo mes de Noviembre. Este taller está recomendado para a alumn@s de edades comprendidas entre los 4 y 7 años de edad, así como a sus familias( Madres, Padres o tutores legales). Estos talleres son totalmente gratuitos.

Charla sobre TDAH

El pasado 30 de Septiembre, celebramos en nuestro centro, junto a la asociación ADAHIMAR(Dedicada al TDAH y al retraso madurativo), una charla coloquio sobre el TDAH. Radio televisión Marbella nos hizo este montaje para el informativo. Gracias a todo@s l@s que asististeis a la charla y a RTVMarbella por darnos difusión. 

Guía Europea de TDAH

Os dejamos este folleto informativo, que recoge los aspectos más relevantes de este trastorno. Este folleto forma parte de la guía Europea de TDAH.

Predicar en el Desierto

Un error clásico en el que solemos incurrir los que sentimos pasión por todo el ámbito social, se muestra en el hecho de que hablamos de nuestras preocupaciones por lo social en todas las circunstancias en las que tenemos oportunidad: Conversaciones informales y formales, encuentros esporádicos con amigos, fiestas de cumpleaños.... Sin querer, y, quizá, llevados  por el ímpetu de intentar movilizar a la gente para que vuelva su mirada hacia lo social, cometemos el error de pensar que estos temas( La exclusión social, la pobreza, la drogodependencia, la inmigración de los que pierden la vida en una patera,el drama de los desahucios, el hambre en el mundo....) interesan a tod@s por igual.

 No es la primera, ni será la última vez, en la que, en plena conversación sobre la gran potencia del último vehículo que Fulanito se ha comprado, o las infinitas prestaciones del último dispositivo Móvil( ya que de teléfono tiene poco) que sotanito ha adquirido en su  último viaje a China o de las grandes cantidades de dinero que el club(Empresa) de tal o cual equipo ha pagado a la estrella deportiva del momento y que, a buen seguro, rentará con buenos dividendos.Un iluso, como yo, expone sus argumentos para tratar de llamar la atención sobre la necesidad de implicación en la ayuda con el/la que sufre  y la solidaridad con el prójimo, como elementos definitorios de la bondad humana y por ende,  situados en los primeros lugares en la escala de valores de cualquiera de nosotr@s, en contraposición, los temas banales y fútiles( Objetos inertes: De 4 ruedas, de 2 ruedas, con teclitas y que tiran fotos, líos de alcoba de “famos@s” que bailan al son de la Visa,  Eventos Deportivos capaces de narcotizar a poblaciones enteras y que, a menudo, nos suelen mostrar el lado más amargo y violento de l@s que son incapaces de comprender que se trata de un simple deporte....) deberían ocupar los  últimos lugares o  ,ni siquiera, formar parte de esa escala de valores. Según Martín Seligman ( Psicólogo positivista), les explico, son más felices, l@s  que se muestran solidari@s con l@s  que sufren y disfrutan ofreciendo ayuda a estos; que los que acumulan  una gran cantidad de objetos y valoran, por encima de todo, la cantidad y calidad de estos. Finalmente, termino mi retahíla,  exponiéndoles la necesidad de transmitir esos valores a través de la educación, tanto en la familia, como en los centros educativos. Llegados a este punto, la mayoría de mis asombrad@s interlocutores/as suelen optar por buscar cualquier excusa para “salir por patas”, aunque, a veces consigo desordenar alguna que otra conciencia, la verdad es que la mayoría de las personas que, a mi juicio, tienen la escala de valores invertida, poco o nada les importa la ayuda al prójimo, sino media una transacción económica, Para este tipo de personas hablarles de temas sociales es  como predicar en el desierto, es decir, no te oyen, aunque, yo... Lo seguiré intentando.

El 40% de l@s Madres/ padres reconocen que nunca han hablado del alcohol con sus hijo@s

Artículo aparecido en la página web: Las drogas Info.
Destaca la necesidad de mantener una  comunicación Madres/Padres-Hij@s respecto a las drogas. Esta comunicación no debe ser forzada, sino natural, no se debe apelar a consejos moralistas ni arengas, pues, con toda probabilidad, conseguiremos el efecto contrario, más bien, se debe acudir a la experiencia propia, la de personas más cercanas, siempre dejando que nuestr@ hij@ exprese su punto de vista al respecto.

Sigue el siguiente enlace para leer el artículo:
Estudio sobre la comunicación Madres/Padres respecto al alcohol.

¿Cómo iniciar una conversación con tus hijo@s?

Os dejo este vídeo de la gran divulgadora, Elsa Punset. En él podréis encontrar preguntas para poder comenzar una conversación con Vuestr@s hijo@s, evitando las respuestas monosilábicas. Ejemplo; -¿Te ha ido bien en el "Cole" hoy? -Si/No. Estas las cambiaremos por preguntas abiertas del estilo:-¿Qué actividad es la que más te ha gustado hacer hoy en el "Cole"?¿Por qué? ¿Y la que menos? ¿Por qué?. Debemos evitar, también, el hacerlo a modo de interrogatorio, más bien hay que hacerlo de forma natural y fluida.

Experimento sobre el racismo

Experimento realizado en México, que replica el experimento llevado a cabo en los años treinta por Kenneth y Mammie Clark sobre el racismo. En este vídeo se demuestra que el racismo, desgraciadamente,  se empieza a asumir por l@s ni@s, a edades muy tempranas.

Desde aquí quisiera decir: Que se hace necesario inculcar valores positivos en nuestr@s hijo@s o Alumn@s. Yo grito bien alto: ¡NO AL RACISMO!

¿Cine y educación en valores?

Un años más los centros educativos de primaria y secundaria de nuestra ciudad han realizado el programa denominado: Cine y educación  en valores, clausurado el pasado 23 de Marzo por el delegado de bienestar social, Manuel Cardeña. Este programa es promovido por el ayuntamiento de Marbella, a través de OAL Marbella solidaria y la concejalía de bienestar social.Esta actividad educativa trata de inculcar valores éticos y morales que prevengan  el consumo de sustancias psicoactivas, así como de actitudes que favorezcan: la solidaridad, el respeto, la no violencia.. Entre otras. Este Cine en valores consiste, en esencia, en el visionado de una película, cuya temática gira entorno a los valores anteriormente citados, así como el trabajo de unos cuadernillos ,antes y después del visionado de la película, con los que se pretenden potenciar e inculcar actitudes saludables, o de protección frente al consumo de drogas. Estos cuadernillos han sido facilitados por la fundación de ayuda contra la drogadicción( Fad). Hasta aquí todo parece apuntar a una gran iniciativa por parte del ayuntamiento de nuestra ciudad, el problema empieza cuando descorres el suave velo de la apariencia y te encuentras con una realidad distinta a la que te vendieron. Me explico: Este cine en valores ha consistido, en la mayoría de los casos ,en un simple paseo  del alumnado al cine de Puerto Banús, visionado de la película y vuelta al centro escolar, dónde han continuado con sus clases habituales como cualquier día lectivo. No se han trabajado los cuadernillos ni antes ni después del visionado, y quien lo ha hecho se ha limitado a una labor de comprensión lectora más que de discusión e interacción entre los alumn@s, estos dos últimos elementos deberían  haber sido los pilares fundamentales de esta actividad. En mi modesta opinión, creo que no es momento de responsabilizar a nadie de esta situación, más bien, es momento de proponer soluciones que pudieran mejorar la deficiente ejecución con la que se ha llevado a cabo  este programa. En primer lugar, destaca la falta de entendimiento por parte de los agentes implicados, esto es, Ayuntamiento, por un lado, y centros docentes, por otro. De esta manera, se hace necesario un entendimiento cara a cara entre ambos agentes. En este encuentro se deberían especificar, de forma clara, los pasos a seguir, los recursos con los que se cuentan y los objetivos a alcanzar. De esta forma lograríamos optimizar el programa, haciéndolo eficaz en el objetivo para el que fue creado, es decir, inculcar en el alumnado los valores éticos y morales que funcionen como elementos de protección en el consumo de drogas, además de evitar conductas perniciosas que pudieran provocar el acercamiento hacia las Adicciones sociales. Por lo tanto se hace imprescindible la buena voluntad  y predisposición de todas las partes implicadas: Ayuntamiento y centros docentes. No hagamos de estos programas un escaparate de cara a la opinión pública que sólo benefician a unos pocos, dando de lado, así, a aquell@s para l@s que fueron creados.Finalmente, quisiera decir que si algo define al ser humano como ser social,  esto es  el entendimiento.así que,

pongámoslo en práctica por el bien de tod@s.

Talleres: Prevención en adicciones-Mayo 2015

Medidas indirectas de detección para Madres/Padres

Camino a la escuela

Os recomendamos el visionado del siguiente vídeo, "Camino a la escuela". En él se muestra el sacrificio y la voluntad de llevar la escuela a lugares tan recónditos como los Andes Peruanos. Destaca, también, la motivación de l@s alumno@s que, aunque llevan una vida muy sacrificada, cada mañana se levantan muy temprano para asistir a la escuela que se encuentra a varios kilómetros de sus casas. 

En definitiva: A veces, cuando no casi siempre, es más importante la voluntad y la motivación por  alcanzar un objetivo que los propios medios materiales para lograrlos, estos últimos son sustituibles mientras que la voluntad y la motivación son imprescindibles.

Talleres: Prevención del tabaquismo. Alumn@s de 3º a 6º E.P.

Taller de prevención: Mostrar aspectos nocivos del tabaco.

Os presentamos el siguiente vídeo para que trabajéis los aspectos nocivos del tabaco, siempre bajo la supervisión de vuestro profesor/a, o bien, un adulto.

Como ya sabéis, el tabaco es una de las sustancias más adictivas que conocemos. Es el responsable, entre otros: del 90% de las muertes por cáncer de pulmón, del 75% de las bronquitis crónicas y enfermedades pulmonares, así como, del 25% de los infartos coronarios y cerebrales, cansancio prematuro, halitosis...

Una vez hayas visionado el vídeo y experimentado, en clase, o en casa, responde a las siguientes preguntas que te proponemos:

1.- Explica que es lo que ha quedado en el interior de la botella. Consulta en cualquier medio: escrito o internet y di en qué partes de nuestro cuerpo quedaría ese humo?

2.- ¿Qué ha ocurrido con el algodón? ¿Qué partes de nuestro cuerpo se verían afectadas con el fumar?

3.- Nombra 3 enfermedades derivadas del tabaquismo.

4.- Nombra las principales sustancias tóxicas que hay en un cigarrillo ¿Por qué crees que se llaman tóxicas?

5.- ¿Conoces a alguien que fume habitualmente? ¿Qué consejos le darías?

Ser y tener

Interesante documental de educación sobre un profesor,Georges López, y sus métodos de enseñanza. 

Este documental recibió, entre otros, los premios: Festival de cine de Valladolid 2002 y Premio de Cine Europeo al mejor documental, en 2003.

Si algo destaco de este magnífico documental, es la vocación y motivación de este profesor. Un ejemplo a seguir. A veces la educación, no sólo es inversión, sino que, además, debe llevar una importante carga vocacional y motivacional.

El vendedor de Humo

Os dejo este corto y algunas actividades propuestas, para trabajar en familia o en casa. Por supuesto podéis ampliarlas  según vuestro criterio. Las que yo propongo son sólo algunas ideas.

Actividades propuestas

1.- ¿Qué les dá el vendedor a los personajes de pueblo?

2.- ¿Qué sentimientos crea en la gente el vendedor? ¿Crees que es real?

3.- Si alguien te ofreciera algo , como el humo del vendedor, que evitara tus problemas ¿Te lo creerías?

4.- Debatid algunas formas de resolver los problemas

5.- Elige 3 adjetivos que definan al vendedor, y haz un pequeño resumen que incluya esos tres adjetivos.
Te damos algunos: Simpático, triste, mentiroso, guapo, feo, inteligente, avaro, honrado, torpe.

Los estilos educativos ante las drogas.

Nuestra sociedad ha evolucionado, en lo que respecta al estilo educativo, aunque lo ha hecho de  forma radical. Hemos pasado de un estilo autoritario, basado en la rectitud y la norma impuesta por los padres ,sin explicación previa, a un modelo laxo o permisivo, en el que al niño “se le deja hacer” sin ponerle ninguna cortapisa o límite, apelando a  su bienestar, a un supuesto desarrollo psicoafectivo y social…

Hay que recalcar y dejar claro que ambos estilos son negativos, digamos que son los extremos de un continuo, de ahí la radicalidad anteriormente apuntada. Pero, si negativos eran los dos estilos anteriores, más nocivos son los estilos caracterizados por la ambivalencia, es decir, la alternancia de un estilo autoritario con otro laxo o permisivo. Esto provocará en el niño, joven o adolescente un tremendo desconcierto y, sobretodo, una gran inseguridad e indefensión.

Los valores hacia cualquier cosa son transmitidos de padres a hijos a través de la educación y aquellos relativos al consumo de drogas no son una excepción.

Lo deseable seria un estilo educativo democrático, es decir, aquel que se encuentra a medio camino entre el polo permisivo y el autoritario, ya que, si bien, la permisividad da vía libre al consumo de drogas  por inacción de los progenitores, la prohibición absoluta sin explicación, impuesta por el modelo autoritario, puede hacer que EL joven o adolescente desee todo aquello que se le prohíbe. Esta, sin duda, es una característica que muestran muchos jóvenes y adolescentes, esto es, la atracción por lo prohibido y desconocido.

Ahora bien, hay otras dos actitudes ,mostradas por l@s Madres/padres, hacia la prevención  del consumo de sustancias psicoactivas, estas son, por un lado, la indiferencia y  por otro la doble moral, más dañinas, si cabe, que los dos extremos apuntados anteriormente( permisivo y autoritario). El caso de la indiferencia transciende a la permisividad, ya que, si en esta se permite el consumo, en aquella se muestra la desidia de los progenitores, esto es, les da igual lo que hagan sus hijos con respecto al consumo de drogas. Finalmente en la cúspide del daño hacia la prevención en el consumo de sustancias psicoactivas se encontraría la actitud de doble moral, aquella que supone la contradicción entre lo que se dice y lo que se hace, ya que, supone hacer lo que yo digo pero no lo que yo hago.  Y ya sabemos que no predicar con ejemplo  es la peor de las enseñanzas. No deberíamos prohibirles, por ejemplo, el tabaco y el alcohol mientras fumamos un cigarrillo y sostenemos una copa de vino, con el único argumento de que es malo para la salud, o bien, que el menor es demasiado pequeño para hacerlo. En el menor podrán surgir preguntas del tipo: “si es malo para la salud ¿Tú por qué lo haces?, ¿Por qué tú si y yo no? ¿Cuándo sea mayor podré hacer lo mismo que tú? Vemos que la mera prohibición sin explicación puede provocar ,en el menor, una gran confusión respecto al consumo de sustancias psicoactivas. Debemos tener en cuenta que a estas edades, es decir, infancia y preadolescencia, los niñ@s suelen actuar por imitación, por ejemplo: si preguntamos a un menor :¿De qué equipo eres?, Muy probablemente responderá que él/ella es del mismo equipo que el de su padre o su madre, de la misma manera, cada vez que actuamos de una determinada forma ellos imitarán nuestras conductas, esto es, si decimos una palabra mal sonante(palabrota) en un momento de desesperación, ell@s entenderán que así tiene que ser y ejecutarán la misma acción en las mismas circunstancias. Cada vez que vamos a un bar o restaurante y tomamos alcohol, por ejemplo, indirectamente estamos mandándoles una señal de normalización de la situación, es decir, no se le da importancia a su consumo, forma parte de las relaciones de los “mayores”. Banalizamos el consumo de una sustancia que puede tener consecuencias desastrosas en el futuro de la vida de ese menor, máxime si no hay una explicación previa de sus posibles daños.

Pero, ¿no me puedo tomar una copa delante de mi Hij@? Es la pregunta que muchos padres me hacen cuando les explico las consecuencias  perniciosas que pueden tener sobre nuestr@s hij@s una actitud de doble moral. La respuesta es compleja y dependerá, en gran medida, del tipo educativo que tomemos. Veámoslo con dos posibles ejemplos:

1º Supongamos que El padre de Pablo, niño de 8 años, suele beber alguna copa de vino cuando come, e incluso ingiere alguna bebida de alta graduación cuando alterna con amigos. Su madre sigue una pauta similar, es decir, a veces toma cerveza a la hora de comer, y cuando charla en alguna fiesta bebe algún preparado de alta graduación. Pues bien, un día Pablo a la hora de comer, les hace la gran pregunta ¿Puedo probar esa bebida Mamá/Papá? Si los padres optan por una actitud democrática, mantendrán ,con él ,una charla sobre el alcohol. Le podrán decir, entre otras cosas, que él no debería de beber porque su cabecita todavía no está preparada para ello y que esas bebidas, al igual que los pasteles, cuando tomas demasiado puede hacerte mucho daño: Te dolerá la barriguita, tendrás ganas de vomitar, puedes hacerte daño a ti y a los que te rodean...

Estas charlas deberían de ser periódicas, es decir, no todos los días, sino, más bien, cuando surja la ocasión de forma natural, o bien precipitar algunas charlas sobre este asunto. Es más eficaz varias charlas que se dilaten en el tiempo, pongamos por caso varias al año, que muchas muy seguidas para posteriormente no volver a tocar el tema.

2º Supongamos, ahora, el mismo caso que el anterior, pero con la salvedad de que llegado el momento de la gran pregunta, los padres de Pablo optan por prohibir sin más esa sustancia, apelando a la edad de Pablo.

Cuando Pablo crezca y alcance la adolescencia y sienta la presión del grupo de iguales, este, en el primer caso, tendrá una referencia de lo que le puede pasar si ingiere alcohol y, caso de hacerlo, tendrá más probabilidades de contarle su experiencia a sus padres que en el segundo caso, en el cual podrá sentirse confuso e indefenso y con muy baja probabilidad de apoyarse en sus padres a la hora de expresarle sus sentimientos por lo ocurrido.

Si bien estos son dos ejemplos ficticios de una multitud de posibles casos, hay que dejar claro que el prohibir sin explicación no lleva necesariamente a la adicción, pero sí, eleva sobremanera las probabilidades de ella y ante determinadas variables de personalidad, del ambiente familiar y social que  rodea a la persona, estas actitudes de educación que se alejan del modelo democrático, se convierten en un factor de riesgo en el consumo de sustancias psicoactivas.

Quiero ser como Papá.

Las madres y los padres somos el espejo en el que los más jóvenes se miran constantemente, Así que, enseñémosles a ser buenas  personas, a  mostrarles ,que nosotros, como padres/madres, también cometemos errores. No tengamos miedo en admitirlo. Dediquémosles tiempo a oírles, a jugar con ellos, a estar con ell@s, En definitiva a darles seguridad en sí mismos y confianza en nosotr@s. También pongámosles límites, ya que somos sus padres/madres, no sus amig@s.Enseñemosles hasta dónde se puede llegar y porque.

Charla abierta

Artículo de Daniel Goleman

Según Daniel Goleman: Nuestra sociedad sufre de analfabetismo emocional. Desarrollar programas encaminados a la alfabetización de las emociones nos permitiría gestionar nuestras emociones de forma más eficaz. Pero cuando se trata de llevar a cabo estos programas en los centros educativos, reciben la oposición de los de siempre.
Finalmente, os dejo este párrafo extraído de la entrevista, así como el enlace a la entrevista completa.

"La misión del profesor consiste en ayudar a sus alumnos a convertirse en mejores estudiantes con el objetivo de que aprendan mejor, enseñándoles las habilidades básicas de la atención, para que puedan gestionar adecuadamente sus propias emociones destructivas y resistir las distracciones impulsivas".

Entrevista completa a Daniel Goleman

típicos tópicos o tópicos típicos

Suele ser una máxima cuando llegamos a la edad adulta el generalizar todo lo positivo que hubo en nuestro pasado, como si nuestra memoria fuera un espejo que sólo reflejara todo lo bueno que

 vivimos y lo respetuoso que fuimos con nuestros mayores. Disfrazamos nuestras trastadas de antaño de simple chiquillada sin mala intención, de una amalgama de supuestos juicios éticos y morales sesgados en beneficio de esa supuesta juventud "buenista" de la cual, una vez, formamos parte, y damos por bueno el topicazo de que cualquier tiempo pasado fue mejor. En el otro lado de la balanza se encuentran los nuevos jóvenes que demonizamos de forma general e injusta, ya que este ejercicio de hacer grupos homogéneos y perfectos en apariencia, es tan irreal como inútil, pero ya sabemos, a nosotros los adultos nos gusta hacer este tipo de generalizaciones con los grupos o circunstancias que no nos son afines, para así, refugiarnos en el prejuicio bobalicón y pueril de que todos los jóvenes son iguales, en un sentido negativo, por supuesto. Oímos frases del estilo: ¡Esta juventud no tiene educación ni respeto! Sólo saben hacer botellón y liarla parda!, ¡Estos niñatos pasan de todo!... Es probable que, si buscamos, encontremos a más de un@ que cumpla todos o casi todos los estereotipos anteriormente apuntados. Pero ¿Qué hacemos con aquell@s que se han dejado muchos años de sus vidas para terminar una carrera universitaria y el premio que han recibido ha sido la cola del paro, o, en el mejor de los casos, un empleo precario que poco o nada tenía que ver con el ejercicio profesional  para el que se formaron? Abogados venden ropa de marca, biólogos venden electrodomésticos, grados en empresariales reponen las estanterías de los supermercados, psicólogos venden material de bricolaje, grados en magisterio limpian por horas..(Todos estos son caso reales) ¿Los incluimos dentro del grupo de los jóvenes que pasan de todo? ¿Y los que después de peregrinar de empresa en empresa no les quedó más remedio que hacer las maletas y emigrar a otros países para obtener un puesto de trabajo digno y labrarse un futuro mejor que el que se le ha ofrecido aquí?¿Los incluimos dentro del grupo de los que la lían parda y pasan de todo? No, no me gusta generalizar, más bien lo considero una cobardía de aquellos que no se atreven a separar el grano de la paja, una ineptitud de los que dan por bueno la primera versión que oyen, sin ni siquiera cuestionarla, y la repiten como un papagayos, una y otra vez, hasta la saciedad. En realidad dicen lo que saben pero no saben lo que dicen, eso ya lo hicieron otros por ellos.

Paco López

Os dejo este enlace a un interesante documental que ilustra lo anteriormente expuesto:¿Generación perdida?

Inicio del proyecto: Alternativas saludables de ocio nocturno

Como algunos de vosotros ya sabéis, he iniciado un proyecto encaminado a la prevención de adicciones, así como la presentación de alternativas saludables de ocio nocturno. El motivo que me ha llevado a emprender este camino, no es otro que el firme convencimiento de que las medidas coercitivas empleadas hasta ahora, reflejan la incapacidad de contemplar el fenómeno del botellón, en particular, y de las adicciones, en general, como un problema complejo que no se revuelve por la vía rápida, es decir, por la aplicación, única y exclusivamente, de medidas punitivas, sino, más bien, por la aplicación de programas educativos y sociales. Estos deben abarcar el ámbito institucional o comunitario, el educativo y el familiar. La ausencia de alguno de estos tres pilares básicos de la prevención, haría inútil cualquier esfuerzo preventivo, o en el mejor de los casos, sería insuficiente.

Creo que el hecho de que la edad de inicio en el consumo de sustancias tóxicas se encuentre entorno a los 13 años, nos debe preocupar a los padres, educadores y, a la sociedad en general.

Es muy triste ser testigo de como chic@s  golpean, sin conocimiento, un cerebro que, todavía se encuentra en formación y que puede acabar con daños irreversibles.

Vemos grandes campañas publicitarias de prevención en forma de anuncios, o vallas publicitarias, cuyo resultado no es significativo, sino, más bien, paupérrimo, o prácticamente nulo. Esto nos debería de poner en guardia sobre el hecho de que debemos buscar otras estrategias encaminadas a paliar esta preocupante situación.

Finalmente quiero agradecer a Enrique Piñero y al PA Marbella- San Pedro, el que me hayan abierto las puertas para desarrollar este proyecto, así como su implicación en él.

Paco López

Psicólogo, profesor y experto en adicciones.